本文以实践经验为主，群内众多妈妈实际反馈结合网络查找内容，再配合食物的属性。

食物是否会回奶？

有些人认为不存在这样的问题，有些文章特意说明母乳妈妈想吃什么就吃什么。

但我认为存在回奶食物，只是从结果来看不具有普适性，也就是说，对于奶水不充足的妈妈来说，存在回奶食物，奶水很多的，则不存在这个顾虑。

为什么有人吃什么都没影响？

你是否东忌口西忌口，第二天有可能还突然奶量少了？想想影响奶量的七八个维度都没什么大变动，唯独昨天吃的**(食物)是近期第一次吃的，群里一问，回奶！

但偏偏也有人会说：“**(食物)回奶吗？我吃了没事啊，我还吃冰淇淋、火锅呢。”

那究竟该听谁的？

我的理解：奶量充足的，原本喂完孩子后还多出来N毫升母乳的妈妈，吃了回奶食物，无非就是(N-n)毫升，或者甚至说还是N毫升，从结果上来看，奶水还是富足，自然就是没影响，那就会说不存在回奶食物，想吃什么就吃什么。

但对于供需平衡或本来就不充足的，哪怕这个n是30ml，可能都有明显感觉了。

回奶食物小结

1.奶水多的妈咪，可以忽略本文谈及的内容，想吃什么就吃什么。可以轻松当奶牛，是件幸福的事情，当然也有其他苦恼，比如容易乳腺炎、以后回奶比较痛苦，这不在这篇文章里多谈，提及此，是为了让奶水不充足需要忌口很多食物的妈咪心理平衡下，一体两面这是永恒的道理；

2.食物是否回奶，因人而异，很可能别人有影响你真没影响；尤其是寒热性食物，妈妈自身体质热性，适当吃点寒凉性问题也不大，但如果本来就是寒性体质，那就是雪上加霜。

3.不谈量是不合理的，有些食物少吃没什么大问题的，但如果过量就可能有影响了，比如豆浆当水喝；

4.以身试食物：母乳妈妈饮食均衡很重要，可以确保营养均衡，所以除却公认影响大的，其他食物都可以少量尝试，这样心情也会更好嘛，记住哦，心情好也是加分项。最终形成你自己的回奶食物表。

追奶群妈妈一波接一波的进，这个问题就反复讨论，印象最深的当属母鸡汤和鸽子汤，踩雷最多的，这两种汤对于日常养生来说是非常好的，但唯独对母乳妈妈来说，是回奶的！

大小雷区那么多，奶娃就很忙了，哪还有时间注意呢？与其去记每样食物，不如先掌握基本原理，一理通百理，理解起来就很轻松了。

回奶食物罗列起来一长串，简单做归类：

雌激素高的食物，雌激素会抑制泌乳素：

老母鸡汤----重雷区----可以喝公鸡汤；

香椿----植物雌激素；

豆浆----植物雌激素；

其他......

鸽子汤：重雷区，因为素有“一鸽胜九鸡”的说法，都觉得是滋补身体良品，但的确会回奶。网上查了比较多，有种说法我觉得是次优答案，是说鸽子富含蛋白，所含多种氨基酸被人体吸收率达到95%，但如果产后身体比较虚，虚不受补，吸收不了，可能就有影响。

重口味刺激性食物：

重调料----麻辣、水煮类

重盐----日常饮食过咸、腌制品

桂皮、八角茴香(大茴香、八角)----但小茴香是催奶的

多量的酱油醋

豆豉----寒性，外加重盐

大蒜、花椒、芥末等----刺激性大

韭菜、韭黄、辣椒----刺激性大

麦制品：全麦麦片、大麦茶、全麦面包、麦乳精、大麦、麦芽糖、麦芽；

寒凉食物，按照中医说法，食物是分寒性、凉性、中性、温性、热性食物，寒凉的食物吃了以后，气血本来不充足或者不畅的，会加剧这个情况，所以寒凉食物少吃；

这个影响大小，要个人体质而定，同样的食物，有些人吃了会拉肚子，有些人吃了不会；有些人吃了会上火或胃寒，有些人吃了没反应。

好比你是热性体质，喝点凉水是不要紧的，自身有足够的能量来消耗掉，但如果是寒性体质，喝点凉水可能就有影响了，因为进身体是10度，最终出身体的是体温37度的液体，这27度就需要你自身身体来加热。我自己胃寒，对寒凉食物反应超级敏感，我是全年都喝热水的。

瓜类除南瓜、金瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都属于凉性。凉性蔬菜：竹笋、芦笋、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵(紫角叶)、生菜、豆瓣菜等；

凉性水果:火龙果、梨、苹果、杨桃、山竹、葡萄柚、草莓、枇杷；寒性水果:蕃茄(微寒)、西瓜、香蕉、奇异果、甜瓜、柚子、橘子、柿子、椰子水、桑椹；水生类：莲藕、茭白等；阴凉处生长物：菌菇类；寒凉饮品：菊花茶、高山植物花茶(例如高山菊、高山雪莲等)、冰镇冷饮；水产：田螺、螺蛳、鳖、螃蟹、虾等；

薄荷：薄荷脑会回奶；动物内脏：鸡肝猪肝鹅肝、动物心----暂未查到原因，有一种说法是肝脏是所有毒素聚集点，供参考，炖公鸡汤就不要放内脏了；

人参：虚不受补，产后体虚不能大补，结合个人体质来选用；

特别说明：

海参：虽是海产品，但性温，孕哺期都可以食用，但并不催奶；

燕窝：性温，孕哺期可食用，但并不催奶；

鱼胶：说法不一，有这个饮食习惯的，可以先少量尝试；

重要的总结再说一遍：

1.奶水多的妈咪，可以忽略本文谈及的内容，想吃什么就吃什么；

2.食物是否回奶，因人而异；

3.不谈量是不合理的；

4.以身试食物：除却公认影响大的，其他食物都可以少量尝试，形成自己的回奶食物表。

张沁影

进口母婴用品10年买手

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