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拉伸关于不少来人来讲应当都不生疏吧，但天天都拉伸的你，熟悉哪个行为拉到哪个身材部位吗？底下为你找到了这套浑身拉筋行为3D图解，不必去翻艰难的教科书，看图秒懂。倡议上班族以及需求瘦身的人要收藏，绝对用得着、好外太多了（在文末）

01

伸张脖子屈曲的肌肉

波及肌肉：胸锁乳突肌

重点：手放在髋部，笔直背部，略微地举头进取伸张。

02

借副手拉伸脖子的侧区肌

波及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部

重点：坐立，身材立直，将头歪斜到左侧，耳朵找向左肩，相悖的方位反复操练。

03

婴儿式

波及肌肉：背部肌肉

重点：跪立，双腿隔开，臀部坐向足后跟，身材上前，试图用额头触地。

04

骆驼式

波及肌肉：腹直肌和腹外斜肌

重点：髋部上前推，轻微进取，不要过度挤压腰部。

05

靠墙伸张胸部肌肉

波及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

重点：面临墙站立，右手推墙，身材渐渐地离开墙壁，另一面反复。

06

广角式

波及肌肉：内收肌、腘绳肌。

重点：坐在地板上，双腿蜷缩翻开，不要屈曲膝盖，身材上前歪斜，双手顺着双腿上前伸张。

07

侧肩伸张式

波及肌肉：外侧三角肌。

重点：站立，手臂蜷缩，略微按压以添加肌肉的伸张，另一只手反复操练。

08

站立颈部伸张式

波及肌肉：斜方肌。

重点：站立，双腿收拢，略微屈服，手将头部上前歪斜，下巴找胸部。

09

三角式

波及肌肉：腹外斜肌。

重点：把手放在站立腿的前方，背部笔直，抬起对侧手臂，让髋部早年向后翻开。

10

靠墙下犬式

波及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。

重点：靠墙必要间隔站立，身材平行于地板。维持背部平整，而后从胸部着手渐渐屈曲。

11

仰卧脊柱挽救式

波及肌肉：臀部和腹外斜肌。

重点：仰卧，屈右膝，身材向左挽救。

12

站立侧弯

波及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。

重点：站立，身材向右边弯，反复左侧的操练。

13

简单单腿前屈式

波及肌肉：腘绳肌。

重点：站立，一只足在前，背部笔直。双手放在髋部，从髋部着手上前折叠，另一条腿反复。

14

胡蝶式

波及肌肉：内收肌。

重点：屈服坐下来，足底相对，背部笔直，略微地将双手放在膝关上，将臀部和膝盖向下接近大地。

15

襟怀婴儿式

波及肌肉：髋屈肌。

重点：坐在地板上，笔直背部，渐渐地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿反复。

16

坐立鸽子式

波及肌肉：前胫骨

重点：坐在地板上，右手收回，用手握住右足放在左膝上，左足反复。

17

前曲折叠式

波及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。

重点：坐在地板上，双腿收拢蜷缩上前折叠。

18

冲刺式

波及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。

重点：冲刺式，左腿在前屈服90度。捉住右足向腰部，换另一只足反复。

熟悉到每个拉伸行为的肌肉和行为重点，以后的拉伸行为是不是更有针对性了呢！

附：拉筋的便宜：

那末，总说拉筋好，究竟会有哪些便宜?底下是该好好熟悉了。

时常拉筋会让身材韧性变好。

筋骨相接，拉筋活动，原来即是在帮助维护骨头健壮。骨头维持健壮仍旧很首要的，假设骨头不壮健，就会很简捷受伤。人通常在生存中，不能左右逢源，不少时间未免就会有磕碰。一不谨慎或者就会骨头拉伤或许是骨头损伤。以是，通常仍旧要多多维护骨头的，而维护骨头的方法有不少，个中拉筋带来的成绩就很不错。时常拉拉筋就会让身材的韧性变好，身材韧性变好以后，就阻挡易会伤到骨头，这也是在维护骨头健壮。

时常拉筋会防备慢性病

众人都熟悉血管对人体是对照首要的，血管一旦涌现阻塞，就会简捷得上慢性病，就譬如说高血压。而拉筋原来就也许帮助维护血管，还能帮助琢磨血管的成效，让血管的舒缩性变好，如此也就也许防止血压变高。何况拉筋，还也许帮助人体损耗有余的糖分，让人体中的糖分维持不乱，不会简捷诱发高血糖。看到如此的便宜，是不是很心动，想要天天辩论拉筋。

时常拉筋会帮助疏通经络

咱们人体中经络也是对照多，而腿部的经络会对照首要，由于腿部的经络也是对应着身材的各大脏器。也就象征着，天天拉筋原来是在帮助疏通经络，而经络疏通了也就也许很好的保护身材的各大脏器。脏器好，身材也就不会涌现题目。以是，没事拉拉筋，会很有益于经络畅达，节减经络阻塞的境况。而后腿部和腰部也就不会涌现题目，身材也就也许维持很好的状况。

拉筋的便宜都曾经熟悉，而怎么拉筋对照好?也是该实时的研习研习。

首先，咱们要做好热身的预备。拉筋，听着仿佛是一个很简捷的事务，原来并不是，用错了方法就很简捷会拉伤身材的。以是，在拉筋以前的预备办事也要做好，不然是很简捷受伤的。何况，热身活动做好是也许帮助筋骨的血液足量的，如此就会让拉筋的成绩变好，也阻挡易涌现损伤的局面。

其次，要找业余的人做帮助。拉筋这个事务做不好也是有必要的危险性，以是，关于没有阅历的人来讲，一单方万万别随便试验。一个不谨慎，或者就会拉伤自己。想要更好，更平安的拉筋，就需求寻求业余熟悉的帮手。不只也许防止拉伤，还能学到更业余的学识，何况还能让自己更为的放松。

着末，拉筋的时间要细致节律不能太快。有的人会意急，没有耐性，就会想要将筋一下子拉开。这类主意原来是不确实的，由于一下子就拉开，是很简捷受伤的。尚有拉筋向来就需求一个进程，在迟钝的进程中能力让身材渐渐的放松，而后对身材也会有便宜。而一味的求快，是没有甚么好事实的，稳扎稳做才是最有用的。

拉筋这个活动，对身材的便宜是不少，但也要确实对待，不能一味的依赖。凡事都要靠自己去竭力，也要视境况而定，不能好就不顾自己的身材，始终去做。假设身材负荷不了，就要中止，拉筋是保健的很有用方法，但也是在不损伤身材的底子上，别过度请求自己。