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导语：说到叶酸，很多人都觉得女性在备孕期间或者是怀孕的时候，吃点叶酸有好处，其实在平时女性朋友也可以吃一点叶酸，对于我们的身体是很重要的。

尤其是过了45岁之后的女性朋友，可以坚持每天补充叶酸，只有身体中的叶酸含量特别充足，我们的身体才会更加健康，而且还可以有效防止患上各种治病。

45岁后的女性每天服用一粒叶酸，3个好处或“登门拜访”

01睡眠质量得到提高

每天坚持吃叶酸，会让睡眠质量变得很高，而且吃叶酸之后会感觉身体的疲劳都消失不见了，身体的新陈代谢功能也比以前更加强大了，体内的激素分泌也变得正常了起来。

有些女性朋友经常熬夜，导致自己的睡眠质量特别不好，皮肤逐渐变得特别差，不妨养成吃叶酸的好习惯，坚持半年后，睡眠质量会有所提高，整个人都精神焕发了。

02预防心脑血管疾病

其实人在步入老龄化之后，有很多疾病都会早上来，尤其是关于心脑血管类的疾病，发病率会很高。

因为一代人步入老龄化之后，身体的各项机能大不如从前，包括血液循环系统也会不如以前，所以脑血栓，心梗，脑梗这些病发病率就会提高。

但是期间经常吃一些叶酸的话，是完全可以预防这些疾病的，因为经常的补充叶酸，可以促进半胱氨酸的转化，可以大大减少患上心脑血管疾病的几率。

03卵巢衰老

女性过了50岁之后，卵巢衰老，体内激素水平明显下降，很容易会加速钙质流失，容易使人出现腰酸背痛，失眠盗汗，心烦气躁的现象。

这是可以适当补充一些叶酸，有助于延缓卵巢衰老，而且具有一定镇静作用，维持情绪稳定，无副作用。

医生提醒：叶酸补充也有注意事项，别踩雷

▲对50岁以后的女性、高血压患者等人群来说，补充叶酸确实对健康有好处，但如何补充也很重要。

比较常见的有食补和补充剂，食补比较安全，但补充效果可能比较差，这里具体谈谈叶酸补充剂。

▲一般来说，叶酸补充量不超过每天的需求量，成年人大约-μg，针对不同人群和叶酸吸收量需要遵照医嘱选择剂量。

适当补充，避免过量补充叶酸对健康造成伤害，最多不超过1毫克。

▲如果叶酸片是0.4毫克的，那么可以每日服用两片，每日服用一次，千万不要过量，过量摄入不仅会影响食欲，同时还可能会导致免疫力低下。

含有叶酸的食物多种多样，一般分为以下几类：

1、谷类食物薯类、玉米、小麦也含有丰富的叶酸。

2、一般绿叶食物会含有叶酸量极为丰富，包括白菜、菠菜、芹菜、黄瓜等。

3、海鲜类食物，例如鳗鱼、海蟹等。

结语：女性过了45岁后，身体的代谢缓慢，所以就容易出现衰老的状态，因此在平时一定要多加注意饮食，除了多补充叶酸外，也要保持一个良好的心态，坚持运动，注重饮食清淡，这样才能让我们的身体越来越健康，在一定程度上延缓衰老的速度。

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