引言：失眠是现代社会中常见的困扰人们身心健康的问题之一。压力和焦虑等因素使得越来越多的人睡眠质量下降，导致精神状态不佳，工作效率下降。为了应对这个问题，许多人开始依赖安眠药和褪黑素，但长期使用药物可能会产生抗药性。因此，本文介绍一种安神养胃的养生食谱，通过适量的运动和食疗来改善失眠。这种食谱不仅能够改善失眠问题，还有助于消除黑眼圈，提升精神状态。
鸽子推荐食谱：西洋参灵芝鸽子汤详细做法1、准备15克灵芝片，加入清水浸泡15分钟，使其完全浸泡。
2.准备15克安神的莲子、10克润肺的百合、4个无花果、6克补气的西洋参，并清洗干净。
、处理干净的乳鸽，将其切成四块备用。
4.准备克排骨，将乳鸽和排骨放入凉水锅中，加入姜片和料酒去腥。
5、用筷子搅散乳鸽、排骨和姜片。
6、当水开时，用筷子夹出乳鸽和排骨。
7、将乳鸽和排骨放入炖盅中，加入莲子、百合和其他食材。
8、把泡发好的灵芝片清洗干净，挤干水分后放入炖盅中。
9、添加适量的开水，盖上盖子，将炖盅放入炖锅中。
10.将炖锅设定为营养汤的功能，炖煮小时后自动跳至保温模式。
11.熬煮结束后，用勺子撇去表面的油脂，加入少量食用盐搅拌均匀。
12.完成一道鲜嫩甘甜的西洋参灵芝鸽子汤，可根据个人口味调整盐的用量。
通过食疗方式饮用西洋参灵芝鸽子汤，可以改善失眠问题。西洋参具有补气安神的作用，而灵芝具有安神调理神经的功效。此外，鸽子肉香甜鲜嫩，排骨则能增加汤汁的鲜美口感。这道汤通过多种食材的结合，既安抚了神经，又有助于养胃，达到安神养胃的效果。适当地饮用这道汤，每周2次，您将会享受到更好的睡眠质量。
猪心推荐食谱：猪心菌菇汤详细做法1.准备姬松茸、牛肝菌、鸡油菌、茶树菇、虫草花、羊肚菌、红枣和枸杞。
2.在碗中放入以上的菌类食材，加入适量的开水浸泡一个小时，确保菌类食材湿润。
、准备一个碗，加入适量的枸杞，倒入凉水中泡一下。
4.如果方便，也可以购买预先搭配好的菌汤包，每次煲汤只需使用一包即可。
5、购买两个猪心，用清水清洗干净后，切成小块。
6.将猪心放在盆中，加入食用盐和白酒，用手搓洗几分钟后冲洗干净，然后控干水分。
7、将煮沸的水中加入猪心，焯水去除血沫，撇去表面的浮沫。
8.将焯水后的猪心和泡发好的菌类食材放入砂锅中，加入少量生姜并炖煮40分钟。
9、在最后几分钟加入枸杞和胡椒粉，继续炖煮。
、.最后，一碗鲜美的猪心菌菇汤就炖好了。
11.经常熬夜失眠的人可以尝试喝这道汤，这道汤是一位80多岁的老中医教授我的，相信能帮助缓解失眠问题。
通过食用这道汤，您可以改善失眠问题，提高睡眠质量。该汤以猪心为主要材料，猪心富含维生素B1和脂肪酸，有助于调节神经系统功能。同时，菌类食材如姬松茸、牛肝菌等，富含多种维生素和矿物质，有助于养胃和调节身心。枸杞和红枣则具有养血益气的作用，羊肚菌和虫草花则有助于调节免疫系统和提升体力。
食用方法：每周2-次，每次1碗，最好在晚餐或临睡前食用。食用时可以根据个人口味调整加入适量的盐和胡椒粉来调味。由于菌类食材需要泡发和煮熟，所以制作这道汤需要一定的时间和耐心。但是，通过食用这道汤，您将会享受到美味的同时，也能够改善睡眠问题，让自己拥有更好的精神状态。
总结：失眠问题的解决不能单凭饮食调理，还需要注意生活规律，保持良好的睡眠环境，放松自己的身心。以上推荐的两道汤是针对失眠问题的食疗方案，通过适量的食疗和运动结合，可以改善失眠问题，提高睡眠质量。但是，请注意个人体质和食材过敏情况，如果有不适，请及时就医。
