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问个扎心的问题，

年过去近一半时间了，

你的减肥计划开始安排了吗？

相信很多人，

对减肥的认知仍停留在“管好嘴、迈开腿”。

如果我说不节食、不暴汗也能瘦下来，

你信吗？

前段时间，一档倡导健康减肥的真人秀综艺——《头号型动派》颠覆了我的减肥观。节目中，集结了沈梦辰、钱枫、颜如晶作为固定嘉宾，由专业健身教练，对三位明星进行六十天的健身改造计划。原本是奔着明星“花式被虐”看的，没想到却被节目中的“型动总教练”实力圈粉了！他就是钱晟，曾任Selina的贴身私教，也是何洁成功挑战“90天狂瘦30斤”的明星指导教练。节目中，他超帅气的出场就赚足了眼球，但越往下看越会被他认真负责的暖心专业态度和简单有趣的懒人瘦身方法所吸引……一开始，钱晟没有急着让他们举铁，而是先分析每个人的减肥痛点：比如钱枫，典型的“极致懒人”，没事的时候就躺在床上或沙发上，不爱运动，对甜食毫无抵抗力，又懒又馋；重量级选手——颜如晶，天天泡健身房，怎么练都掉不下一斤肉，有时气得自暴自弃，一顿胡吃海塞又反弹3斤；沈梦辰，和现实中大多数女生一样，宁可不吃饭，也不运动。非常在意体重数字，目标是再瘦7斤。实际情况是，虽然体重达标，但体脂率比较高，曲线平平。谈起减肥，他们都一副“有目标无行动”的样子，钱晟教练很无奈，因为在他眼里，减肥是一件轻松又有趣的事。在制定计划前，钱晟教练考虑到有两位是女生，钱枫又没有健身基础，所以没有安排高强度的运动，而是从生活中的间歇时间和习惯出发，设计了很多趣味运动小游戏。比如喝水前，大臂抬起90度，上下晃动水杯30次，甩掉拜拜肉，让手臂肌肉更紧实优美；坐下前，先要做20个深蹲，上厕所前做10个深蹲，塑造臀部、腿部肌肉。听到音乐响起，跳对应的舞蹈，加速全身燃脂。玩游戏时，输的人需要做20次俯卧撑，一轮游戏每人都做到80次，边玩边练马甲线。不仅如此，钱晟教练还从走路、坐、站、跑等几个经常做的动作入手。比如颜如晶在晨跑时，只用到小腿肌肉，结果越来越粗。于是钱晟教练指导她跑步时，怎么才能用到手臂、腹部、臀部等。这样慢跑m，同时甩掉拜拜肉、小肚腩，真正实现随时随地都在瘦。跟着钱晟练习，大家没吃苦，没暴汗，轻轻松松完成了60天的训练。最后每个人都看到了喜人的数字：钱枫瘦了8.8斤，体脂比下降了3个百分点；颜如晶瘦了14.6斤，穿不上的衣服轻松系扣子；沈梦辰在保持“女神体重”不变的情况下，体脂率由20%以上降到了18.6%……节目播出后，不少观众纷纷感慨：“这种减肥方式太轻松了吧，我也想学一学！”其实这些方法，都出自钱晟教练独创的“懒人微运动”，将专业的健身房瘦身法，融入到生活的每时每刻，随时随地都能变瘦变美。今天，我们将钱晟教练邀请了过来，不妨听听他的方法，也许能改变你的瘦身观念。长按识别