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哺乳期的妈妈为了呢能够给宝宝提供足够的乳汁，需要补充足够的营养，但吃太多、太油腻又容易导致长胖，所以，对于已经“养”了一整个孕期的新妈妈来说，这着实是一个让人很纠结的问题。那么，对于哺乳期的女性，应该怎么吃，才能既不发胖，又可以顺利下奶呢？关于如何保证妈咪自己的健康，又能让哺乳中的宝宝有所裨益，有以下几点建议1清淡少油，保证热量月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应选择高蛋白低脂肪的为主，比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳质量，宝宝的口粮就得不到保证，那样会影响宝宝的生长发育。2有荤有素，粗细搭配每种食物所含的营养成分是不用的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素材搭配着吃，经常吃些粗粮杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防妈妈骨质疏松；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；贝壳类含丰富的锌，可以预防味觉障碍、免疫功能减退等，对妈妈产后身体恢复很有好处，在月子里及整个哺乳期应多吃一点3剖宫产妈咪的饮食要求从营养方面来说，剖宫产的妈咪对营养的要求比正常分娩的产妇更高。手术中所需要的麻醉、开腹等治疗手段，对身体本身就是一次打击，因此，剖宫产的妈咪在产后恢复会比正常分娩者慢些。同时，因手术刀口的疼痛，妈咪的食欲会受到影响。在手术24小时通气后，妈咪可先喝点萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道保持正常运作功能。术后第一天，一般以稀粥、藕粉、肉汤等流质食物为主。在术后第二天，妈咪可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、蛋羹等，保证充足摄入。第三天后，妈咪就可以吃普通饮食了。4月子里不宜天天大鱼大肉在我国传统饮食文化当中，对新妈妈的照顾，通常是按照消化能力很差、身体虚弱、长期营养不良的前提来安排饮食。这一点并不难以理解，因为毕竟几千年来食物不足的贫困生活，使大部分孕妇不能得到足够的营养来同时满足自己和胎儿的需要，“坐月子”的时候，习俗要求在食物供应方面对产妇特别照顾，正是为了趁着此时身体修复能力特别强的机会，用充足的蛋白质和脂肪供应，来弥补这方面的欠缺。按很多地方传统习俗，月子里大鱼大肉过多，却不能吃蔬菜水果，又非常容易造成膳食纤维缺乏，微量营养素供应不足，产妇容易发生便秘，也直接影响到乳汁中的水溶性维生素含量。研究早就发现，母亲乳汁中的维生素B1、维生素B2和维生素C的含量，是和乳母的膳食供应量有密切关系的。母亲吃得不合理，婴儿得到的也不合理。哺乳妈妈怎样吃下奶不发胖？那么，怎么解决这样的两难问题呢？答案就是三个要点：（1）保证泌乳所需的各种营养素；（2）控制总能量，特别是降低脂肪的摄入量，因为妈妈身上早就储备了足够的体脂肪，可以供产后泌乳时慢慢消耗；（3）在消化吸收能力许可的前提下，提供膳食纤维充分、消化速度较慢的食物。