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一、月子食谱

产后饮食要注意口味清淡，营养均衡，少食多餐。推荐新鲜水果蔬菜，优质蛋白，多喝汤水也有助于下奶，食谱没有具体到每天每顿，灵活作业。产后第一周:排毒期小米南瓜粥，小米红薯（紫薯）粥，红糖糯米粥，鸡蛋羹，麻油猪肝汤，山药木耳排骨汤，冬瓜排骨汤，冬瓜玉米汤，山药胡萝卜玉米竹荪汤，清蒸鲈鱼，清炒时蔬主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，注意水可以用红枣茶代替。任何菜都要注意淡盐（盐会使水分停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）产后第二周：修复补血期薏仁米饭，小米红薯（紫薯）粥，五谷杂粮粥，红糖糯米粥，山药猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，菌菇鲫鱼汤，海带排骨汤，莲藕排骨汤，蔬菜汤，清蒸鲳鱼，清炒时蔬，麻油猪腰主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。恢复吃水果，可选择有苹果，葡萄，木瓜，水果都可以开水烫热后温服，禁忌吃一些凉性水果不可吃，如西瓜、橘子、橘子、桔子、柿子，不要吃咸菜，泡菜，麻辣类！！！产后第三四周：滋补期小米南瓜粥，薏仁米饭，五谷杂粮粥，杂粮饭，鲜鱼汤，红豆汤，玉米排骨汤，麻油鸡，（多吃）猪肚鸡汤（多吃），清炒时蔬主要补身体，前两周清淡排完毒素后滋补才能被身体吸收，否则只会堆积在身体里，成为多余的脂肪。月子期的饮料：红枣茶材料（一日份）大红枣十几颗，枸杞二十来粒做法:红枣、枸杞用大锅煲水，煲大约一个小时多，煲成暗红色有很浓的红枣味道的时候就好了，然后放进保温壶里，当成白开水喝，补气又补脸色。最后教妈妈们一个小窍门哦，生产前多准备一些粗吸管，月子期间喝汤用吸管喝，油浮在上面就不用吃进去啦，可以少吸收很多卡路里哦。

常见的容易回奶的食物：蔬菜类：韭菜、韭黄、竹笋、芦笋、辣椒、苦瓜、芹菜。其中以韭菜为首，很多妈妈都是吃了它的亏，一定要注意。水果：西瓜、柿子。对于夏天的妈妈来说，一定要管好自己的嘴巴，慎重选择清凉解暑的西瓜哦。调料类：桂皮、大蒜、花椒、八角茴香等。母乳期尽量饮食清淡，这些调料类的东西能戒也就戒了吧。海鲜水产类：田螺、螺蛳、螃蟹。海鲜性凉，母乳妈妈吃了它除了容易回奶之外，还有可能会造成宝宝过敏，所以尽量避免食用。茶水、酒水类：炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮。其中熟麦芽是断奶后中医首推的妈妈回奶药哦，其他的茶、咖啡、冰镇冷饮等除了容易回奶之外，还容易通过乳汁传递给宝宝给宝贝的身体带来伤害。其他：薄荷、人参、梅子等。很多妈妈在产后都会选择人参进补，殊不知人参有抑制乳汁分泌的作用，哺乳期妈妈最好慎用。最容易被忽视的回奶食物：乳鸽：大家都觉得鸽子汤很补，应该是下奶的，但鸽肉中含有丰富的泛酸，食用鸽子汤可以起到回奶、断奶的效果。苦瓜汤：很多人觉得苦瓜清热排毒，还能减肥，但实际上它性质寒凉，容易回奶（宝树妈的朋友喝了苦瓜汤后一夜之间挤奶从50毫升变成只有60毫升左右了，痛哭中。）竹笋：竹笋虽有较高的营养价值,具有低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点，但它是凉性食物，也是容易回奶。老母鸡汤：母鸡体内含有一定的雌激素，因此，产后如果过早过多地喝母鸡汤，就会增强血中的雌激素作用，使催乳素的作用减弱，甚至消失，从而导致乳汁分泌不足或无奶。

1.月子期间忌生冷,水果可以吃，补充膳食纤维有助于保持肠道畅通。

生冷或者寒凉的食物如雪糕、冰淇淋最好还是敬而远之，但蔬菜水果是可以吃的。有些妈妈产后牙齿不耐生冷，把水果稍微烫热一下就可以了。

.月子期间的鸡蛋每天最多两个

每天吃鸡蛋一个就可以了，最多两个，吃多了身体并不会吸收。

3.月子里可以热水淋浴洗头洗澡，也可以用热水打湿毛巾擦拭身体。

刚刚分娩后的一周内，建议你尽量不洗头洗澡，着凉容易导致你产后恢复不好。产后一周以后，就可以洗头或者洗澡了，但是要保证水温要稍微热一些，时间不要太长就可以了，洗澡或者洗头后注意保暖，洗头后赶紧用吹风机吹干，洗澡也不易过长5-15分钟为宜。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

4.月子期间可以刷牙

月子期间可以用软毛的孕妇专用牙刷，在刷之前要用温水烫过，刷牙的时候要轻轻的刷，慢慢的刷，注意保护牙龈和补钙，不可造成牙龈出血或松动。

5.月子期间可以开空调

做月子尽量避免室内温度过高或过低给人体带来的不适情况，天气太热或太冷都可以开空调，空调保持在6-7度，医院也是开这个温度，但注意不要对着空调吹。同样穿着衣物也要适合房间温度，不可刻意包裹。

6.孕妇束腹带可以防止内脏下垂，收紧腹部

坐月子前进需束腹带收紧腹部防治内脏下垂，若原本内脏下垂者可趁月子期间改善

总结：合理膳食、精心修养、保持卫生、适当运动